plan b

Posiadam laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek Moglibyscie mi ustalic jakis plan treningowy , bo ja cwiczylem 1,5roku bez planu jestem silniejszy ale nie widac efektow. Nie mam diety i to tez by sie przydalo . mam 17lat 176 63kg jakie odżywki moge brac? bralem olimp gainer ale nie wiem czy to cos daje Zmieniony przez - 1920bobek w [...]

Mam dostep do materiałów , kwestia planu ławeczki jedynie mam plan i wymiary , a reszte moge zakupic zespawać itp , wązne żeby ławka miała modlitewnik i rególwana na płaska i skos, na nogi nie musi mieć pomózcie

Mam prożbe żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase. wcześniej ćwiczyłem treningiem obwodowym.Do ćwiczeń mam ławke z wyciągiem i modlitewnikiem i sztangielki. BEDĄ SOGI;)

Witam! Zwracam się z prośbą do użytkowników SFD. Mianowicie chodzi o pomoc w ułożeniu planu treningu. Moja waga to 71 kg a wzrost to 188 cm. Moje doswiadczenie to treningi pompki co drugi dzień 15 powtórzeń po 2 serie na jedna rękę. Ostatnio dorobilem sie siłowni samoróbki:D Mam laweczke oraz sztange 40 kg. Proszę o rade.

Dzień dobry panowie i panie potrzebuję pomocy co muszę poprawić w tym planie? /SFD/2018/11/8/9e16d68cd878441bb4b3ae0a7272cca1.jpg /SFD/2018/11/8/2895a3049c494d719449a68f21290e45.jpg /SFD/2018/11/8/1a3b4fe6458446e4aa5a3772c228f418.jpg

Witam. Tak jak napisałem w temacie, potrzebuje planu fbw. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany oraz drążek. Dodam, że mam 3x treningi w tygodniu z piłki nożnej. Wiek : 16lat Płeć : M Waga : 73kg Wzrost : 190cm Staż : 2mies Cel : wzrost masy mięśniowej Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Siemka! Mam 15 lat ćwiczę już jakiś miesiąc lecz niemam żadnego planu ćwiczeń proszę pomóżcie ułożyć mi plan ćwiczeń.Do dyspozycji mam ciężarek 3,5KG , ciężarek 7KG , ciężarek 10KG , sztangę 15KG oraz worek treningowy.PROSZĘ O JAKIEGOŚ SPECJALISTE

A mianowicie, plan treningowy mam ułożony przez jednego użytkownika sfd, ale nie jestem pewien za bardzo w jakie dni go stosować, czy dobrym wariantem bd: pon: klata + brzuch wt: wolne sr: plecy i biceps + brzuch czw:triceps i bary pt: nogi + brzuch Ewentualnie, dziś wypadło mi tak, że akurat z braku czasu od piątku do niedzieli, chciałbym zrobić [...]

Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok. roku z przerwami (miesięcznymi). Mój plan treningowy to FBW (zawsze). Trenuje Muay Thai (Poniedziałek, Środa, Czwartek). Chcę zacząć splita klasczynego lub 2x w tygodniu, jakie najlepsze były by dni treningowe ? Proszę o ułożenie planu SPLIT lub 2x w tyg. Nie pisać mi nic związanego z dietą i FBW !!! [...]

Witam mam do was jedno pytanie czy w moim wieku warto kupować ten plan treningowy :http://potreningu.pl/plany/nowy/krok1 ( miesięczny ) Bo nie wiem czy warto bo się jeszcze że tak powiem rozwijam i czy będzie np za rok czy dwa lata zmienić coś w tym planie który mi polecą np na ten miesiąc ?

Siema pomoze ktos z planem na mase od nowego roku chcialbym zaczac z masa,;) Wymiary biceps:30-31 Klatka-88 Udo-50 Łydka-35 Wzrost-181 Waga-67 /SFD/2016/12/26/390c17ebb3bc42fb837a7207f14e6726.jpg

Cześć. Jestem początkujący mam 181cm i ważę 66kg. Natomiast potrzebuję planu treningowego na nogi i plecy. Chciałbym się skupić na udach ale jak już mowa o nogach to trenujmy całe ;d. Rozpisał by mi to ktoś ile serii ile powtórzeń kiedy trenować, z jakim obiążeniem itd.. Obecnie trenuję ręce w Pon. Wt. Czw. Pt. Moje obecne wyposażenie to tylko [...]

Witam.Pomoże mi ktoś ułożyc jakis plan treningowy w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drążek,hantel(10kg),ekspander,ściskacz,mały worek treningowy.Mieszkam w bloku głownie zalezy mi fajnie rozbudowac klatke,motyl,biceps.Mieszkam w bloku wiec troche ciasno czy jest szansa fajnie robudowac swe miesnie?prosze o pomoc:) i jeszcze dodam że na siłe [...]

[...] sprzętu. Głownie chce wyrzeźbić klatkę i brzuch oraz w mniejszym stopniu inne partie mięśni. Mam 17 lat ważę 60 kg mam 177 cm wzrostu celem jest najpierw przybrać masy bo jestem dość chudy jak dla mnie za chudy a następnie zrobienie żebyż . Moja aktywność fizyczna to jazda rowerem i gra w piłkę nożną. Proszę o podanie jakiegoś planu ćwiczeń.

Siema ! ćwicze juz 5 miesięcy na siłowni bez żadnych supli i odzywek , staram sie trzymać diete a co do planu to nie mam takiego którego się trzymam staram się zmieniać ćwiczenia co kilka miesięcy . i Prosze was o napisanie bądź znalezienie jakiegoś planu treningowego na mase . Mam 16 lat 177 cm wzrostu waga 70 kg staż 5 miesięcy , wcześniej dużo [...]

Siemka . Nie wiem czy pisze w dobrym dziale . Czy taki plan jest dobry ? Wyciskanie na skośnej 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej hantlami 12 12 10 10 Brama 10 10 10 10 pompki na poreczach 10 10 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 interesuje mnie masa/definicja cos takiego bo dwa razy w tyg bym chodzil na SW . Zmieniony przez - [...]

Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba)

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]

Czy taki trening nog moglby byc Przysiad tylni 3x Przysiad przedni 3x Żuraw 3x hack przysiady na maszynie 3x uginanie 3x wspiecia odwrotnie 3x lydkownica 3x wspiecia 3x Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?

Witam, Trener opuścił nasz klub i potrzebuje przygotować jakiś konkretny plan treningowy przed rundą pasuje poprawić kondycje co radzicie jaki trening jak by ktoś mógł to rozpicie jakiś plan będę bardzo wdzięczny chodzi o trening dla seniorów